Sem dúvida estamos vivendo um momento nunca imaginado fora de um filme de ficção cientifica. Todos reclusos em casa, confinados, serviços básicos com funcionamento especial, compras pela internet disparando e quando necessário sair, o retorno para o lar exige alguns cuidados de higiene e limpeza vistos somente antes de entrar numa sala de cirurgia.

Tantas mudanças repentinas, tantos hábitos bruscamente interrompidos, mas também muitas diferenças em nossa rotina que podemos torná-las positivas pós-momento de pandemia. Estamos tendo a oportunidade de transformarmos o home office como a nossa nova forma de trabalho.

Imagine que se bem aproveitada essa oportunidade, você não precisará encarar o trânsito diariamente, gastar com estacionamento sem contar o tempo de deslocamento que você poderá investir em sua saúde.

Mas você está preparado para trabalhar em casa?

E a sua casa está pronta para receber o seu escritório?

Você já montou o seu espaço, ou o seu espaço está desmontando você?

Então, para que você não saia da quarentena traumatizado com o home office, fique atento a essas dicas de ergonomia e adapte o seu escritório em casa para que a sua produtividade e principalmente a sua saúde permaneçam sempre em alta.

1. Escolha a melhor cadeira da casa para ser a sua cadeira de trabalho,

2. Mantenha a sua mesa de trabalho organizada, com espaço para os seus braços,

3. Adapte a altura do seu monitor, use livros, caixas ou outros objetos para deixar o monitor na linha dos olhos,

4. Se você usa um notebook, use um teclado separado e eleve o monitor à altura dos olhos,

5. Faça pausas e durante as pausas mude efetivamente a postura do seu corpo,

6. Faça exercícios diariamente. Exercícios leves e suaves também são benéficos,

7. Identifique qual a sua melhor postura sentado e recorra a ela sempre que achar necessário,

8. Se você trabalha sentado, faça no mínimo uma vez por dia exercícios para suas panturrilhas, estimule a circulação sanguínea das suas pernas,

9. Antecipe para os seus filhos o período que você precisa trabalhar, por exemplo: "Olha só filho, antes do almoço eu preciso trabalhar por duas horas, depois dessas duas horas eu te dou atenção."

10. Escolha um ambiente bem iluminado e silencioso para fazer o seu escritório.

Coloque em prática essas e outras dicas que possam elevar a sua energia, a sua produtividade e também a sua saúde. Vamos todos passar por esse momento e quando olharmos para trás vamos ter a certeza de que fomos fortes, determinados e que todo o nosso esforço valeu a pena.

Por Carlos Oliveira. Especialista em ergonomia e Movimento Humano.

PALESTRANTE E CONSULTOR EM ERGONOMIA, PRODUTOR DE VÍDEOS PARA O CANAL ZERO DOR NAS COSTAS.