“Pratiquem esporte, mesmo que não
competitivamente, pois é saudável e
você faz boas amizades, que duram para o resto da vida.”
(Fernando Scherer)
A
atividade física consiste em qualquer movimento do corpo, enquanto o exercício
físico equivale ao movimento repetitivo e programado com o propósito de
contribuir com a saúde.
Exercícios físicos são muitas vezes praticados com
finalidade estética, buscando a redução do peso corporal. Mas constituem um
poderoso instrumento de prevenção de doenças, propiciando o aumento da
capacidade respiratória, circulatória e da densidade óssea (combate à
osteoporose), além de atenuar os índices de estresse e ansiedade, contribuir com
a criatividade e a memória, bem como promover a elevação da autoconfiança e da
autoestima.
Quando realizados dentro do contexto da prática
esportiva, favorecem também a interação e a sociabilidade. Em outras palavras,
potencializam várias competências essenciais para o bom exercício da liderança,
como disciplina, excelência, comprometimento, responsabilidade, ousadia e
determinação.
Nossos ancestrais precisavam caminhar para obter
alimento por meio da caça, pesca ou coleta. O desenvolvimento da sociedade
criou a figura do sedentário, ou seja, daquele que produz seu sustento
trabalhando sentado. Hoje, praticamos o sedentarismo com naturalidade,
enxergando o movimento como supérfluo. Deslocamo-nos sobre rodas, caminhamos
por esteiras e escadas rolantes, usamos controles remotos. Substituímos jogos
ao ar livre por videogames e, passeios, pela televisão.
Estudo divulgado este ano pelo Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), com base nos dados colhidos em
2008 na Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad), demonstrou que
apenas 28% dos brasileiros com 14 anos ou mais de idade praticam exercícios
físicos. Outros 29% declararam ter ao menos pequena dificuldade para realizar
tarefas simples como alimentar-se, tomar banho ou ir ao banheiro sem ajuda;
subir ladeira ou escada; abaixar-se, ajoelhar-se ou curvar-se.
Para a prática esportiva há dois pré-requisitos
básicos: prazer e regularidade. E um decorre do outro.
O primeiro passo é descobrir uma atividade
alinhada ao seu perfil, de modo que a pratique de forma despretensiosa. Você
até poderá competir em torneios, participando de ligas segmentadas por sexo e
idade, conquistando troféus e medalhas e cultivando novas amizades. Porém,
atente para não fazer da busca pela excelência um fim em si mesmo, ou o prazer
poderá dar lugar à angústia e à frustração. Essa é uma atribuição para
esportistas profissionais.
O condicionamento do corpo pode ser realizado em
academias, em casa ou em áreas públicas. Você pode optar por atividades
aeróbias (corrida, bicicleta, esteira), aquáticas (natação, hidromassagem), de
resistência muscular (musculação) ou para flexibilidade (alongamento, ioga).
Nada de praticar exercícios em locais com poluição
intensa, como ruas e avenidas movimentadas. Prefira horários com menor tráfego,
áreas arborizadas quando disponíveis ou deixe para se exercitar em uma academia
ou em casa. Fuja também do calor excessivo, para não sofrer desidratação: beba
água e utilize roupas leves que facilitem a transpiração, bem como calçados
adequados.
Por fim, a regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da
atividade física. Você terá que encontrar algo capaz de mexer com seus pulmões
e seu coração, praticando com frequência. O ideal seriam 30 minutos diários de
atividade. Contudo, você pode optar pela prática duas ou três vezes por semana.
Lembre-se de que você deve buscar uma orientação individual com um médico.
Seja paciente com seu corpo, ouça sua respiração e
monitore sua frequência cardíaca. Além disso, faça uma avaliação
cardiovascular, respiratória e ortopédica antes de iniciar qualquer atividade
física, incluindo um teste ergométrico conduzido por um cardiologista
habilitado.
Por Tom Coelho